Kötü ve dengesiz beslenme, yetersiz su/sıvı tüketimi, yetersiz posa tüketimi ve yine önemli bir nokta olan yetersiz egzersiz bağırsak tembelliğine sebep olmaktadır. Sorunun neyden kaynaklandığını en iyi siz bilirsiniz. Bunun için beslenme ve yaşam alışkanlıklarınızı sorgulamanız gerekir. Eğer sağlıklı ve düzenli beslendiğinizi düşünmüyorsanız değiştirmek için yeni adımlar atmanız gerekir. Size özel olan ihtiyacınıza, neler ve hangi besinden ne kadar yemeniz gerektiğine dair bir fikriniz yok ise bir beslenme uzmanından bu konuda yardım alarak sağlıklı beslenmeye başlayabilirsiniz.

Bağırsak tembelliği olan kişilerde yetersiz posa tüketimi ilk akla gelen sorudur. Bunun sebebi genellikle kişilerin ana yemeklerle karınlarını doyurup masadaki salataya midelerinde yer vermemeleri, katı ve proteinli yemeklerin daha doyurucu ve lezzetli olma algısı yüzünden sebzelere pek fazla şans verilmemesi olabiliyor. Veya aynı şekilde ara öğün dediğimiz ana yemek arasındaki atıştırma tercihlerinin genellikle en lezzetli bulduğumuz ve sağlıklı beslenme için kaçamak sayılan yiyeceklerden oluşması, örneğin çalışan bir bireyin aklına meyve yemenin gelmemesi bunun yerine bisküvi yanında posasız meyve suyu tercih etmesi olabiliyor. Yeterli posa tüketmek için tahıl ürünleri tam tahıllardan seçilmeli, her öğünde salata veya söğüş sebzelere yer vermeli, haftada 2-3 kez kurubaklagil tüketilmeli ve 2 ara öğünde mutlaka meyve bulunmalıdır.

Her konuda olduğu gibi burada da asıl unutulan ve çok gerekli olan unsur su tüketimidir. Bağırsak tembelliğinizi önlemek için kilonuza ve vücudunuzun ihtiyacı kadar su tükettiğinize mutlaka emin olun. Aksi takdirde bağırsakların kuruması ve size zorluk çıkarması ile karı karşıya kalabilirsiniz.

Bitkiler ve bitki çayları bağırsak tembelliğinde de kurtarıcı olabiliyor. Siyah çay yerine günde 2 kez sevdiğiniz bitki çaylarından tercih etmenizin ne kadar yardımcı olacağını göreceksiniz.

Düzenli uyku da doğru çalışan bir metabolizma ve sağlıklı vücut için en önemli unsurlardandır. Melatonin hormonunun en iyi salgılandığı saatlerde uyuyor olmanıza özen gösterin.

Son olarak; bağırsak tembelliğinde genellikle gözardı edilen fakat çözüldüğünde sizi çok rahatlatacak olan sorun: hareketsizlik. Hareketsiz bir vücutta bağırsaklar tembelleşir. Gün içerisinde yaşantınızı fazla etkilemeyecek fakat sizi çok daha iyi hissettirecek hareketler ekleyin. Örneğin; fazladan merdiven çıkmak, öğle arasında iş yeri içinde veya çevresinde yenilikler yapabilirsiniz.

Unutmayın mutlu bağırsaklara sahip olmak sizi de mutlu hissettirecektir.

Diyetisyen Deniz TIĞLI