1.Posa tüketimini artırın
Sağlıklı bir bağırsak ve güçlü bir bağışıklık sistemi için günlük 25-30 gr posa alınmalıdır. Kurubaklagiller başta olmak üzere tam tahıllı besinler, sebze ve meyveler posadan zengin besinlerdir. Öğünlerinizde posaya mutlaka yer verin.
2.Günde 2-2.5L su tüketin
Gün içerisinde yeterli miktarda su içmek toksinlerin vücuttan atılımında önemli rol oynar.
3.Beslenmenizde probiyotiklere mutlaka yer verin
Probiyotikler, bağırsağa ulaştıklarında pozitif etkileri olan canlı organizmalardır. Bu faydalı bağırsak mikroorganizmaları dış ortamdan gelen toksik maddelere karşı bağırsak duvarında koruyucu bir tabaka oluştururlar. Probiyotikler, bağırsak pH’ını düşürerek patojen mikroorganizmaların üremelerine engel olurlar.Turşu (ev yapımı), kefir, peynir,boza gibi besin kaynaklarından yeterli düzeyde ihtiyaç sağlanabilir.
4. Omega 3 yönünden zengin beslenin
Omega 3 vücutta inflamasyonu önleyerek bağışıklık sistemimizi güçlendirir, iyileşmeyi hızlandırır. Omega 3’ün en yoğun kaynağı balıklardır. Özellikle somon, uskumru ve hamsi gibi yağlı balıklarda bulunur. Haftada en az 2 kere balık tüketimine özen göstermelisiniz.
5.Zerdeçal ve zencefil mucizesi
Zerdeçalın içerisinde bulunan curcumin vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Hem zerdeçal hem de zencefilin güçlü antiviral etkisi olduğu kanıtlanmıştır.
6.Gün içinde C vitamin içeriği yüksek meyve-sebzeler tüketin!
Özellikle kış aylarında en çok ihtiyacımız olan C vitamini vücut direncini artırarak bizi hastalıklara karşı korur.Turunçgiller,karnabahar,lahana,kivi, brokoli gibi meyve ve sebzeleri tüketerek ihtiyacımızı karşılayabiliriz.Burada dikkat edilmesi gereken nokta; C vitamini vücutta depo edilemez,bu yüzden çok fazla tüketilirse emilimi azalır.
7.Soğan ve Sarımsak
Vücudumuzda üretilen çok güçlü bir antioksidan olan glutatyon,birçok hastalığa neden olan serbest radikalleri hücre içerisinde yok etmektedir.Glutatyonun üretimi için ise soğanın içinde bulunan sistein maddesinin soğan ya da sarımsak yiyerek tüketilmesi gerekir.