Bu dönemin hem anne adayı için hem de bebek için olmazsa olmaz koşulu sağlıklı beslenmek ve buna bağlı olarak sağlıklı bir kilo artışı gözlemektir. Hem kilo kontrolünü sağlamak hem de annenin doğuma daha iyi bir şekilde hazırlanması için düzenli beslenmenin yanında düzenli egzersiz de yapılmalıdır.
Hamilelikte her spor yapılamaz bu yüzden yapılacak spor oldukça önemlidir. Doktorlar tarafından anne adaylarına önerilen en ideal spor pilatestir. Pilates vücudun esnekliğini ve dengesini destekler ve pelvik duvarını ve alt karın kaslarını güçlendirerek sırt ağrısını önler ve omurganın korunmasını sağlar. Pilateste dikkat edilecek birçok unsur vardır. Bunlardan en önemlisi mutlaka bir mat üzerinde yapılmalıdır. İkinci olarak hareketler mutlaka kontrollü ve doğru şekilde yapılmalıdır. Doğru hareketleri doğru şekilde yapan bir anne adayı hamileliğini daha kolay tamamlar, duruş bozukluğu yaşamaz ve hamileliğin neden olduğu vücut ağrı seviyesi oldukça düşer.
Birçok pilates hareketi kolay ve güvenli olsa da anne adayları hareketleri fazla yapmamaya özen göstermelidir. Önemli olan hareketleri fazla yapmak değil doğru ve tam yapabilmektir.
Anne Adaylarının Pilates Yapmadan Önce Dikkat Etmesi Gerekenler:
-Hamilelikte vücutta çok daha fazla rahatlama hormonu salgılanır. Bu hormonun vücutta fazlaca bulunması eklemlerdeki bağ dokuların azalmasına ve güçsüzleşmesine neden olmakta buda daha kolay sakatlanmaya neden olur. Bu yüzden kendinizi rahatsız hissettiğiniz ya da eklemlerinize basınç uyguladığınız hareketlerden uzak durun.
-Sırtınızın üzerine uzanacağınız hareketlerden kaçının. Sırt üstü hareketler bebeğin kan alımını sekteye uğratmaktadır. Uzmanınızdan yardım almak bu noktada yapılacak en doğru harekettir. Hareket mutlaka değiştirilmeli veya modifiye edilmelidir.
- Pilates karın kaslarının güçlenmesi için yapılan en iyi egzersizdir. Pilates yapılırken eklem boyu %50 oranında uzamaktadır. Aşırı yüklenme sonucunda karın kaslarında ayrışma olarak bilinen diastaz gerçekleşebilir. Her zaman kolay olan hareketleri sakince uygulamaya dikkat edin.
-Karnınız büyüdükçe dengenizde bozulmalar gerçekleşebilir. Böyle bir sorun yaşanıyorsa denge topuyla çalışırken ekstra dikkat edilmelidir.
Anne adayları ne kadar güvenlide olsa doktorunuzun izni olmadan hiçbir sporu yapmamalıdır. Tek başına da uygulama yapmamaktadır. Mutlaka hamilelik pilatesi hakkında eğitimi olan bir spor hocası eşliğinde uygulama yapılmalıdır. Her trimester farklı hareketleri içermektedir. Buna oldukça dikkat edilmelidir. DVD satın alınacaksa mutlaka eğitimli bir kişinin DVD seti alınmalıdır. Hayatınızın bu en güzel dönemini hem sağlıklı hem de huzurlu geçirmeniz dileğiyle. Sağlıklı mutlu günler .
Diyetisyen İdil ANNAÇ