Uzmanlar boş vakitlerde zaman geçirmek için yemek yenmemesi gerektiğini belirtiyor.

Tekirdağ'da faaliyet gösteren Özel Star Medica Hastanesinde Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Hilal Mercan, gün içinde beslenme hakkında uyarılarda bulundu. Dengeli beslenmenin önemine değinen Mercan, yemek yeme ihtiyacının hayatın her anında olmak üzere stres, heyecan gibi durumlarda daha çok kendini gösterdiğini kaydetti.

Kahvaltının önemine dikkat çeken Mercan, "En önemlisi kahvaltı. Güne dengeli bir kahvaltı ile başlarsak iştahımızı da dengelemek kolay olacaktır. Çünkü geceden kalan hipoglisemiyi düzene sokmak vücuda toktuk sinyalleri vererek açlığınızı azaltır. Kahvaltıyı atladığınızda diğer öğüne kadar sürekle bir yeme isteği ile baş etmek zorunda kalırsınız. Günün diğer öğünlerinde de tek tip besine yönelmeyecek şekilde hem karbonhidrat hem de protein olan bir menü seçin. Karışık beslenme ile kan şekerini normal düzeyde tutarak açlık sinyallerinin önüne geçmiş olursunuz" açıklamasında bulundu.

"Bu tür ürünler genelde yüksek ama boş enerji kaynağıdır"

İnsanın bazı gıdaları yaşamından çıkarması gerektiğine de vurgu yapan Mercan, "Beyaz un, şeker ve işlenmiş, paketlenmiş gıdaları hayatınızdan çıkarın. Bu tür ürünler genelde yüksek ama boş enerji kaynağıdır. Tokluk hissi vermez ve kısa sürede tekrar acıkırsınız. Bunlar yerine meyve, sebze, tahıllı gıdalar gibi lifli besinleri seçerek, hacimce büyük ama kaloride az beslenmiş olursunuz. Atıştırmalık olarak seçtiklerinizin sağlıklı ve kararında olmasına dikkat edin. Zira çok yağlı ya da basit şekerli gıdalar tatlı yemeğe isteğini daha da arttırır. Her istediğinizi yemeyin. Canınızın çektiği ürünleri düşünün ve birine karar verin. Ufak bir kaçamak geri dönüşlüdür ama fazlasının zararı vardır" dedi.

Boş vakitlerde acıkmış gibi hissedip yemek yenilmemesi gerektiğini de ifade eden Mercan, "Boş vakitlerinizde durduğunuz yerde acıkmış gibi hissedip sırf zaman geçsin diye bir şeyler yemek istiyor olabilirsiniz. O zaman size tavsiyem kitap okuyun, yürüyüşe çıkın, oje sürün ya da bunlar gibi sizi oyalayacak şeylerle meşgul olun. Dikkatinizi dağıtıp yemek yemeyi aklınızdan çıkarın. Kendinize uygun egzersiz programı yapın. Araştırmalara göre aktif kişiler daha az yemek yemeyi düşünür. Bu sayede hem düzenli beslenmiş hem de kilonuzu dengede tutmuş olursunuz. Egzersiz sırasında salgılanan hormonlar sayesinde de stres, sıkıntı ve heyecanla daha kolay mücadele edersiniz. Hemen pes etmeyin. Her şey için biraz sabır gerekir. Zaman geçtikçe sağlıklı beslenmek size daha cazip gelecek ve hayatın tadına varacaksınız" ifadelerini kaydetti.

İHA